Esta es la rutina de 11 minutos que mantiene magnífica a Kendall Jenner


Solamente 11 minutos y obvio, muchísima constancia, es todo lo que necesitas para comenzar a ponerte en forma y tonificar tu cuerpo. La pereza o falta de tiempo no será tu excusa, pues son ejercicios sencillos, pero sumamente completos, que te permitirán poner a trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Súmate a este desafío, que puedes hacer desde tu casa.

Estos ejercicios son parte de su rutina matutina, que hace antes de tomar desayuno, son 13 ejercicios para ser ejecutados en 11 minutos.

  • 30 segundos de plancha de antebrazos
  • 30 segundos de plancha clásica
  • 15 segundos de plancha lateral (5 repeticiones por lado)
  • 5 repeticiones plancha de lado con apoyo del antebrazo
  • 15 segundos de plancha alternando pierna/brazo (una repetición por cada lado)
  • 15 segundos de plancha dinámica
  • 5 repeticiones de plancha con rodilla al codo
  • 20 abdominales
  • 30 segundos de abdominales bicicleta
  • 20 segundos de abdominales de tijera vertical
  • 15 abdominales de “ranita”
  • 15 abdominales cruzados
  • 15 repeticiones de levantamiento de piernas

Ahora sólo depende de ti, sigue esta corta rutina día a día, combinada con una alimentación balanceada, lograrás los resultados que esperas. Recuerda que alimentación balanceada no significa dejar de comer, la idea es que comas de todo, privilegiando los alimentos como frutas, verduras y proteínas, y disminuyendo aquellos con alto contenido de carbohidratos y grasas.

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